dni treningowe: naczczo 3-5gram jablczan przed treningiem 1gram bcaa na 10kg ciala aakg (arginina) po treningu 1gram bcaa na 10kg ciala aakg (arginina) po treningu 3-5gram jablczan dni nietreningowe: naczczo jablczan 3-5gram
najpier troche poczytaj puźniej kupuj Przy codziennym stosowaniu produktu (np 2 x dziennie codziennie przy dietach redukcyjnych) Po tygodniu czasu odczuwalny efekt pobudzający, osłabia się natomiast efekt termogenny cały czas się utrzymuje. Oznacza to, że nawet kiedy już nie odczuwamy pobudzenia termogeneza ciągle trwa a tkanka tłuszczowa ulega [...]
[...] ok 50 g salami w miejscu ryżu? Czy dać jakieś inne źródło? No i czym mogę zastąpić bułki z drugiego śniadania żeby było mniej węgli? No i jeszcze jedno pytanie - czy mogę w dni nietreningowe obcinać ryż z obiadu(już dwie torby, ale po obcięciu jednej nawet nie zauważyłem różnicy ). Chodzi mi tylko o dni nietreningowe, kiedy jak już to tylko [...]
[...] 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Cwicz tym planem 3x w tygodniu. Każde ćwiczenie rób w 3 seiach: I: 50% CD II: 75% CD III: 100% CD *CD oznacza ciężar docelowy na danym treningu. To tyle jeśli chodzi o siłownię. Jednak w twoim [...]
[...] troche wapnia i ww z umiarem jesli idzie o suple to zma i omega 3 to podstawa witaminy i dodatkowo vitc np vitalmaxa tez zalecam na po cyklu 2 puszki xpand i moze zeby miecho przytrzymac dodatkowo cr olimp jedna puszka dawac to razem przez 50 dni zaraz po cyklu ( sa tez tansze alternatywy jak nie pasuje) moge pisac wiecej ale przelicz siano
jezeli planujesz wielomiesieczna redukcje (tzn >3) to troche zle ze teraz walisz cos w sumie najmocniejszego ja bym zrobil ~30 dni thermal, potem 4 tygodnie przerwy (w tym czasie mozesz wziac chocby tse ale to w duzych dawkach) i potem znow thermal akurat opakowanie starcza na 2 cykle szkoda zdrowia zeby jechac non stop prawie na efce w sumie, [...]
Fajnie że Sfd juz dziala Więc po obserwacji jakich dokonałem przez tydzień brania Thermala: Przez pierwsze 2 dni czułem pobudzenie i często chciało mi się jeść, Teraz jest zupełnie na odwrot nie czuje pobudzenia i nie czuje głodu Jest niezły power na treningu, przyznam się że nie oczekiwałem za wiele od Thermala moge tylko podkreślić że zdaje [...]
[...] 16.00 przed treningiem siłowym. Nadgarstek mniej już mnie pobolewa z czego się bardzo ciesze. Napewno po skończeniu cyklu na Thermalu Pro chce wejść na Thermo Speed`a 30dni, a później znowu 30 dni Thermal Pro Z rana jak wezme Therme musze brać głębsze oddechy bo mnie zatyka to normalne raczej ? Serduszko bije szybciej ale nie wiele... [...]
Niedziela a wiec aeroby. A wyglądało to tak: - dojście do lasu: 7 minut, - w miejscu ćwiczenia rozgrzewkowe stawów ze szczególnym uwzględnieniem stawów kolanowych i skokowych, - w miejscu różnego rodzaju podskoki (pajacyk), krążenia i wymachy ramion, podskoki z unoszenie nóg z przodu i z tyłu tułowia do chwili aż moje tętno osiągnęło zakres [...]
[...] omega 3, czosnek itp. leca ciegiem, ale to nic nie daje. Prosze o rade jak z tego wyjsc najlepiej i w przyszlosci jak temu zapobiec. Pozdro U mnie na przeziębienie najlepiej działa... trening, najlepiej cardio. Zawsze jak czuję, że mnie coś łapie to w bluzie lece na bieżnie żeby wypocić się jak świnia. Jeden/dwa dni i jak nowo narodzony.
Siema, nie wiem jak rozegrac biezaca sytuacje. Jako, ze bylem na redukcji od stycznia 3 tygodnie temu zrobilem sobie urlop 3 tygodniowy od wszystkiego silowni, diety, ogolnie zrobilem calkowity reset. Forma byla zyciowa, ale wiadomo ze po takim dlugim cieciu nie moglo sie to za dobrze skonczyc:) Dopadla mnie swinia szlo sporo zarcia. Zakonczylo [...]
[...] dzień ich ćwiczenia nie ma znaczenia:-{ Chociaż:-? Może z jakiś czas opublikowane zostaną badania dowodzące, że poszczególne grupy mięśniowe rozwijają się tylko w określone dni}:-( Na tym świecie wszystko się może zdarzyć:-)) Dzisiejsza rozpiska: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x8-6 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 3x12-8 3. [...]
[...] tulowia na lawce rzymskiej 25kg x16 ; 25kg x15 ; 25kg x12 7. Wspiecia stojac 50x15 ; 50x10 Bardzo spoko trening, ciężary up, czucie bdb, jestem zadowolony. W tym tygodniu wyrzuciłem całkowicie cardio. Co ciekawe w tamtym momencie było 95,3 naczczo. 2 dni treningowe pod rząd i waga o dziwo w dół, najpierw 94,8, dzis 94,7. Także jestem [...]
Tydzień braku wpisów w dzienniku z powodu deloadu. Nie było za wiele co pisać - 8 lżejszych dni, zrobiłem 2 treningi. Od dziś start drugiego etapu budowania. Zaczynam z wagą 96,7. Po powrocie wypadło na push, trening po przerwie elegancki, super czucie, pompa i radocha z treningu :D Siła delikatnie w dół, ale spoko - okazja do podciągnięcia [...]
W końcu pierwszy trening po zawodach :D Już czekałem żeby coś pomachać :-) Wstępny zarys planu z trenerem ustalony. Wagowo nic nie odbiło, de facto dzis na czczo, czyli 4 dni po zawodach mam wagę taką samą:-> Czy to dobrze czy to źle - grunt ze ja czuje sie bardzo dobrze. 29.06.2022 PUSH Cardio na czczo 25 min [...]
[...] z Trenerem zrobić ostrego 3 tyg Minicuta gdzie zgubiłem finalnie jakieś 7 kg. Koniec Cuta na 111,3 kg przy których wygląda to tak jak widać na zdjęciach ;) Kilka dni Deloadowych i od Niedzieli startuje z ostatnim etapem masowym, jakieś 6-8 tygodni i później już normalna redukcja z planami startowymi na Wiosne 2024 ;) [...]
[...] brzucha - Spięcia brzucha leżąc - 3 serie. 25/17/16 x. Trening miałem świetny, ale to raczej nie jest nic dziwnego po spożyciu sporej ilości kalorii w ostatnich trzech dniach maja %-) Bezpośrednio po treningu siłowym wykonałem jeszcze trening aerobowy - 60 minut na rowerze treningowym. Wracając do diety, to w związku z tym, że ostatni trzy [...]
[...] z nami cyklicznie". Jak mam brać MASS XXL i kreatynę (VITAL-MAX)? Na MASSie XXL jest napisane, zeby brac odżywke 3-4 razy dziennie po ok 40-50g pomiędzy posiłkami,(w dni treningowe 1,5 godz przed treningiem i do 0,5 godz po treningu) A odnośnie kreatyny mam zrobić cykl 4-5 tyg i brać np 5g kreatyny rano, a w dni treningowe 5g kreatyny po [...]
[...] i zero węgli na wieczór dodając że ostatni posiłek 3h przed snem,ćwicz intensywniej po 15 ruchów zaczynając piramidalnie słaby ciężar potem ciężki taki do 5-6 ruchów kończ średnim doprowadzając mięsień do granic wytrzymałości 15-20 razy,aeroby 5 dni a nawet 6 dni w tyg 60min.Dodaj suple bcaa,białko,kreatyne.Po 3 miechach będa spore efekty...
Pomożcie chłopaki
